martwy ciag

08.01.14 Pull Martwy ciąg 100x5/120x5/130x5/140x5 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10 Wiosłowanie w opadzie hantla 32x8/42x8/42x8/42x8 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Podciąganie sztangi do brody 44x8/44x8/44x8/44x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Uginanie ramion hantelki 15x8/15x8/15x8/15x6 [...]

13.01.14 Pull Wiosło nachwyt 90x10/90x10/90x10/90x10/90x10 Sciąganie drążka 7sztabek x10/x10/x10/x10/x10 Martwy ciąg 90x10/100x10/110x10 Pullover 27x10/27x10/27x10/27x10 Uginanie ramion gryf łamany 30x12/30x12/30x12/25x12 Modlitewnik gryf łamany 20x12/20x12/20x12

27.01.14 Plecy+kaptury Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx8 Martwy ciąg 90x5/110x5/130x5/140x5/100x8 Ściąganie drążka do klatki 6sztabek x12/x12/x12/x12 Pullover 30x12/30x10/25x15/25x12 Podciąganie sztangi do brody 37x12/37x12/37x12/27x20

11.02.14 Plecy Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 Martwy ciąg 100x5/120x5/140x6 Wiosło jednorącz hantlą 42x8/52x8/42x10 Ściąganie drążka podchwyt 7/8/8-Sztabek x12/x12/x12 Kaptury Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40x10/45x10/50x8

08.03.14 Plecy+kaptur Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 Martwy ciąg 100x4/120x4/140x8/100x12 Ściąganie drążka podchwyt 8-sztabek x12/x12+drop 6x15/4x18 Podciąganie sztangi do brody 40x10/40x10/40x10/40x10 Pullover 25x12/25x12+drop 15x30

01.04.14 Dół-Hipertrofia Przysiad przedni 70x8/80x8/90x8/95x8 Martwy ciąg 110x8/120x8/130x8/140x8 Allachy 6-sztabek x12/x12/x12

11.04.14 Dół-Hipertrofia Martwy ciąg 100x6/120x6/140x6/150x6/130x8 Hack przysiad sztanga trzymana z tyłu 50x8/60x8/65x8/70x8 Wykroki ze sztangą 50x8/50x8/50x8 Allachy 6-sztabek x12/x12/x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd6fe936372646ed95acb894b5d2324d.jpg

19.04.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylni 90x8/100x8/110x8/120x8 Wspiecią na palcach 120x25/120x25 Martwy ciąg Sumo 100x6/110x6/120x6/130x6 Allachy 6-sztabek x12/x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/570a2d8c4dcf4e9fa7a3f1d1bc973620.png

25.04.14 Dół-Siła Przysiad tylni 130x4/130x4/125x4 Wspięcia na palcach 130x25/125x25 Martwy ciąg sumo 110x5/120x5/130x5/140x5 Prostowanie + uginanie nóg 10-sztabek x10/x10 5-sztabek x10/x10 Allachy 7-szt x8/x8/x8 kcal nie więcej niż 2700

02.05.14 Dół-Hipertrofia Martwy ciąg 100x10/110x10/120x10/130x10 Hack siady sztanga trzymana z tyłu 50x10/60x10/70x10 Prostowanie nóg 8-sztabek x12/x12/x12 Russian twist 20 kg talerz x24/x24/x24

09.05.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 90x6/100x6/110x6/120x6/100x8 Martwy ciąg sumo 110x8/120x8/130x8 Prostowanie nóg 8-sztabek x12/x12/x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-09 22:25:12

23.05.14 Dół-Hipertrofia Martwy ciąg 100x10/110x10/120x10/130x10 Prostowanie nóg 9-sztabek x10/x10/x10/x10 Uginanie nóg 5-sztabek x10/x10 Allachy 6-sztabek x12/x12 Dziś ładowanie: Kcal 4000

13.06.14 Dół-Hipertrofia Wykroki ze sztangą 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Martwy ciąg sumo 100x6 / 110x6 / 120x6 / 130x6 / 115x8 Prostowanie nóg 9-sztabek x12 / x12 Allachy 6-sztabek x12 / x12 / x12 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-06-13 20:04:46

22.07.14 Nogi+brzuch Martwy ciąg klasyk 120x6 / 130x6 / 140x6 / 150x7 Wykroki ze sztangą 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 Prostowanie nóg 10-sztabek x10 / x10 / x10 / x10 Allachy 7-sztabek x12 / x12 / x12 Russian twist x24 / x24 Martwe- po 150 podłoga lekko zgnieciona %-) (urok siłki w starym mieszkaniu) musze wybrać się na siłke do miasta jesli chce [...]

[...] jednorącz hantla 32x6 / 42x6 / 48x6 / 52x6 / 55x6 / 55x6 Martwy ciąg klasyk 100x3 / 130x3 / 150x3 / 160x2 / 170x1 Drążek chwyt neutralny CCx8 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx3+15 Uginanie ramion sztanga 20x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 Dziś pojechałem zrobić trenining na siłce publicznej. 170kg w martwym nowy rekord, 55x6 wiosło hantlą też ładnie robiło się.

Dzisiaj siłownia, oszczędzałem bark więc zrobiłem tylko przysiady i martwy ciąg 5x5 i ćwiczenia CORE :-) po siłowni 45 minut spining. Przed chwilą wróciłem z biegania: 4x5min w tempie maratonu i 15 minut rozbiegania :-) Jeszcze dzisiaj wpadne na basen wieczorem o 21 zrobić jakąś technikę :-) Wiem że dużo, ale wreszcie w tygodniu miałem jakiś [...]

25.11.2013 Rest day :-) 26.11.2013 Rano trening CF + core + spining 60min 10min AMRAP 10x thrusters(40kg) 15x burpees 20x kettlebell swing(20kg) wynik: 3 rundy i 3x thrusters Po południu bieg 60min w tym 6x przebieżki 20s Wieczorem basen 60min technika 27.11.2013 Dzisiaj dzień rozpoczęty spokojnym biegiem 60min Po południu trening siłowy [...]

05.12.2013 W południe trening siłowy 1.Zarzut 5x5 2.Przysiad 5x5 3.Martwy Ciąg 5x5 4.Wyciskanie płasko 5x5 Podciągania nie dało się niestety zrobić bo mam strasznie obtarte ręce po ostatnim WODzie :-) Po treningu 45min spining w tym 5x5min mocnym tempem Wieczorem bieganie 60min spokojnym tempem, tylko na początku nieco szybciej w celu ogrzania [...]

19.12.2013 Rano bieganie 60min spokojnie pilnując drugiej strefy :-) Wieczorem 2h kręcenia na rowerku spiningowym 20.12.2013 Intensywny dzień rozpoczęty porannym basenem 60min-technika W południe trening siłowy + 45min spining w tym interwał 6x5min mocnym tempem z minutą przerwy pomiędzy FBW: Zarzut 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie [...]

09.01.2014 Wieczorem pół godziny regeneracyjnego biegu. 10.01.2014 Trening CF 21-15-9 powtórzeń: pompka na ketlach 2x20kg, po pompce powstanie i martwy ciąg z kettlami wykrok z talerzem 15 kg zarzut kettli 2x20kg później: Tabata swing 8 rund (20s pracy, 10s utrzymywanie kettla w górze)